Gérer le stress et les attaques d’anxiété et de paniques

J’ai dû gérer le stress, les troubles d’anxiété généralisée, les troubles d’anxiété sociale et les attaques de panique à maintes reprises dans ma vie. Depuis l’âge de 16 ans, j’ai vraiment beaucoup souffert parce que je ne pouvais pas quitter la maison sans être frappés par la terreur et la panique du simple fait de sortir de chez moi.

Maintenant, les choses sont différentes. J’ai identifié les clés pour gérer le stress et les problèmes d’anxiété. Je veux partager ici ce qui a fonctionné pour moi. Ces clés peuvent être décomposées en 2 composantes principales :

  1. Apprendre à gérer le stress et l’anxiété rapidement.

  2. Comprendre que votre perception d’un événement est ce qui définit votre ressenti.

Première étape pour gérer le stress et les attaques de panique

Je suis sûr que, là où la plupart d’entre vous se disent, que c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Je comprends parfaitement cette position. Après tout, si on m’avait la même chose il y a dix ans j’aurais ri au nez de mon interlocuteur tellement cela me paraissait impossible.

Depuis cette époque, j’ai appris à le faire rapidement (généralement en moins de 3 minutes) et facilement en gérant le stress et d’anxiété. Il existe beaucoup de stratégies efficaces pour gérer le stress et vous pouvez trouver une foule d’article à ce sujet sur ce site.

Trouvez par vous même ce qui vous convient, il serait tellement absurde que je vous donne ce qui a marché pour moi en pensant que cela va résoudre tout les problèmes de gestion de stress et d’anxiété des lecteurs de cet articles. Par contre l’étape suivante est elle universelle et je la détaillerai donc un peu plus dans ce qui vient.

Deuxième étape pour gérer le stress et les attaques de panique

Votre perception d’un événement est ce qui le définit pour vous. C’est la véritable clé du changement pour arriver à gérer le stress et les attaques de panique. Vous devez adopter une perspective différente.

Comprenez que lorsque vous ressentez du stress ou de la panique c’est que vous définissez ce que vous percevez comme mauvais ou dangereux. Par exemple, j’ai dû abandonner l’école secondaire parce que j’étais tellement pris de panique lorsque je pensais au simple fait d’à aller à l’école. Y être réellement était encore pire et cela s’est aussi répété sous forme des troubles d’anxiété sociale au travail.

Quand je regarde en arrière, la seule raison pour laquelle je me sentais ainsi était que mon esprit avait défini l’école comme un endroit dangereux.

Maintenant, je suis aussi la première personne à vous dire que rationaliser la peur ou de gérer le stress n’est pas chose facile. Si vous pouvez au moins gérer le stress, la peur ou la panique (avec ce qui marche pour vous dans l’étape 1 de cet article) vous pouvez commencer à vous pencher sur la situation que vous vivez et l’évaluer. « Suis-je vraiment en danger ici? Est-ce quelque chose va se produire est si mauvais que ma vie est en jeu? »

Apprenez à voir chaque événement comme neutre, puis en choisissant de percevoir l’événement comme bon vous semble est, le vrai truc pour maîtriser le stress et l’anxiété. Bien sûr, cela exige un changement complet de vos schémas de pensée. Vous devez cesser de penser de façon pessimiste et commencer à vous raconter une nouvelle histoire :

« Peut-être que je n’ai juste perdre mon travail mais je sais que je vais trouver un autre bientôt» est beaucoup plus propice à la bien-être mental que «je viens de perdre mon travail! Que vais-je faire?!? Je suis condamné!  »

Un autre exemple :

« Ok, qui a été une rupture très mauvaise place. Je vais prendre un certain temps pour me nourrir et je sais que je vais trouver quelqu’un de mieux adapté pour moi » est beaucoup plus sain que, « La seule personne qui ne serait jamais à moi vient de me quitter! Je suis si peu aimable, personne ne m’aimera jamais ! Je serai seul pour toujours!  »

Certains diront que toujours chercher le bon côté des choses est irréaliste voire même stupide mais en réponse une question me vient.

Est-il vraiment utile de passer votre temps à vivre dans la négativité?

Ne pas décider que votre vie est finie après un licenciement va vous aider à vous faire embaucher beaucoup plus rapidement. Ne vous étiquetage comme mal aimé et condamné à une vie solitaire vous amènera une relation plus vite.

En étant négatif et pessimiste vous ne faites que rendre beaucoup plus réels une situation de vie que vous pouvez voir comme bien concrète. Mais les choses peuvent être complètement différentes. Cela ne tient qu’à vous de vous autoriser à remettre vos perspectives sous un autre angle et d’aller acquérir les façons de pensées porteuses pour réussir ce que vous voulez accomplir.

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